Hoe een burn-out erin sluipt zonder dat je het doorhebt

Dat een burn-out erin kan sluipen zonder dat je het doorhebt weet Sandra als geen ander. Ze is 38 jaar en werkt als teamleider bij een middelgroot communicatiebureau. Ze is perfectionistisch, betrokken en wil het graag goed doen; op haar werk en thuis. Lange tijd voelde ze zich op haar plek en genoot ze van de dynamiek. Maar ongemerkt begon de druk zich op te stapelen. Deadlines, hoge verwachtingen, verantwoordelijkheid voor het team en daarnaast een druk gezinsleven.

Signalen die makkelijk te negeren zijn

Via een vriendin kwam Sandra bij mij terecht voor coaching. Ze was al maanden moe, sliep slecht en merkte dat ze steeds sneller geprikkeld raakte. Ze had moeite zich te concentreren en voelde zich vaak somber. Toch schoof ze haar klachten steeds opzij. ‘Het hoort er gewoon bij’, dacht ze. Tot haar lichaam op de rem trapte en ze zich ziek moest melden. Ze was in een burn-out terecht gekomen.

Een burn-out is geen zwakte

Tijdens onze gesprekken werd al snel duidelijk dat Sandra al veel langer over haar grenzen was gegaan. Ze was gewend om altijd door te zetten en hulp vragen vond ze lastig. Samen brachten we haar patronen in kaart. Ze leerde inzien dat een burn-out geen teken van zwakte is, maar een signaal dat het tijd is om anders met haar energie om te gaan.

Stap voor stap herstellen

We begonnen klein. Sandra leerde haar grenzen herkennen en oefende met vaker ‘nee’ zeggen. Dat voelde in het begin spannend, maar ze merkte al snel hoeveel ruimte het gaf. Ze ontdekte welke activiteiten haar weer energie gaven, zoals wandelen in de natuur, creatief schrijven en muziek luisteren. Ook oefenden we samen hoe ze beter haar werk kon doseren en hoe ze haar dag met meer rust kon indelen. Ze leerde om korte pauzes te nemen, meer in het moment te zijn en realistische verwachtingen naar zichzelf te stellen. Langzaam maar zeker merkte ze dat haar energie terugkwam en haar zelfvertrouwen groeide.

Weer met vertrouwen vooruit

Sandra werkt inmiddels weer gedeeltelijk en geeft duidelijker haar grenzen aan. Ze maakt bewust ruimte voor ontspanning en weet wanneer ze gas terug moet nemen om een verdere burn-out te voorkomen. Ze heeft geleerd dat zelfzorg geen luxe is, maar een voorwaarde om goed te kunnen functioneren; zowel privé als op haar werk. Het risico op terugval herkent ze nu sneller en ze weet hoe ze haar balans bewaakt. Ze zegt zelf: ‘Ik dacht altijd dat sterk zijn betekende dat je maar door moest gaan. Nu weet ik dat echt sterk zijn begint met goed voor jezelf zorgen.’

Laat mij je helpen

Herken jij je in het verhaal van Sandra? Voel jij ook dat je al te lang op je tenen loopt of over je grenzen gaat? Ik help je graag om weer rust, energie en overzicht te vinden. Samen onderzoeken we wat jij nodig hebt om duurzaam te herstellen van een burn-out. Neem contact op voor een kennismakingsgesprek; ik denk graag met je mee.